Skip to content

TWÓJ PORTAL INTERNETOWY W REGIONIE

  • Strona główna
  • aktualności
  • NA SKRÓTY
    • aktualności
    • PRZEMYŚL
    • nasze patronaty
    • WROTA KULTURY
    • Krajowa Administracja Skarbowa
    • sport
    • STAROSTWO POWIATOWE
    • artykuł sponsorowany
    • MUZEUM NARODOWE ZIEMI PRZEMYSKIEJ
    • NASZ PRZEMYŚL
    • ZUS
    • WARTO ROZMAWIAĆ PYTAĆ SŁUCHAĆ
    • młode talenty
    • polityka – politycy
    • rada miasta
    • 3.Podkarpacka Brygada Obrony Terytorialnej
    • galeria sanowa
    • BIZNES REGION
    • GMINA ORŁY
    • PM INTERNATIONAL
    • KINO HELIOS
    • kulturalny remanent
    • poeci – literaci
    • TEATR – KINO
    • przeglądARKA kabaretowa
    • kuchnia od kuchni i na talerzu
    • PCEN PRZEMYŚL
    • warto przeczytać
    • rstk
    • OKO BEZ TAJEMNIC
    • ZMIERZ SIĘ Z BRAFITTERKĄ
    • ZAMEK KRASICZYN
    • BLISCY Z WYBORU
    • GMINA PRZEMYŚL
    • Z FitLine na co dzień
    • polityka
    • kalendarz imprez
    • hotelowa mapa
  • HOTELOWA MAPA
  • TRAVELSARTS
  • NASZ PRZEMYŚL
    • rocznik 2023
      • NASZ PRZEMYŚL – MAJ 2023 NUMER 05 / 223
      • NASZ PRZEMYŚL – KWIECIEŃ 2023 NUMER 04 / 222
      • NASZ PRZEMYŚL – MARZEC 2023 NUMER 03 / 221
      • NASZ PRZEMYŚL – LUTY 2023 NUMER 02 / 220
      • NASZ PRZEMYŚL – STYCZEŃ 2023 NUMER 01 / 219
      • NASZ PRZEMYŚL – STYCZEŃ 2023 NUMER 01 / 219
    • rocznik 2022
      • NASZ PRZEMYŚL – GRUDZIEŃ 2022 NUMER 12 / 218
      • NASZ PRZEMYŚL – LISTOPAD 2022 NUMER 11 / 217
      • NASZ PRZEMYŚL – PAŹDZIERNIK 2022 NUMER 10 / 216
      • NASZ PRZEMYŚL – WRZESIEŃ 2022 NUMER 09 / 215
      • NASZ PRZEMYŚL – SIERPIEŃ 2022 NUMER 08 / 214
      • NASZ PRZEMYŚL – LIPIEC 2022 NUMER 07 / 213
      • NASZ PRZEMYŚL – CZERWIEC 2022 NUMER 06 / 212
      • NASZ PRZEMYŚL – MAJ 2022 NUMER 05 / 211
      • NASZ PRZEMYŚL – KWIECIEŃ 2022 NUMER 04 / 210
      • NASZ PRZEMYŚL – MARZEC 2022 NUMER 03 / 209
      • NASZ PRZEMYŚL – LUTY 2022 NUMER 02 / 208
      • NASZ PRZEMYŚL – STYCZEŃ 2022 NUMER 01 / 207
    • rocznik 2021
      • NASZ PRZEMYŚL – GRUDZIEŃ 2021 NUMER 12 / 206
      • NASZ PRZEMYŚL – LISTOPAD 2021 NUMER 11 / 205
      • NASZ PRZEMYŚL – PAŹDZIERNIK 2021 NUMER 10 / 204
      • NASZ PRZEMYŚL – WRZESIEŃ 2021 NUMER 9 / 203
      • NASZ PRZEMYŚL – SIERPIEŃ 2021 NUMER 8 / 202
      • NASZ PRZEMYŚL – LIPIEC 2021 NUMER 7 / 201
      • NASZ PRZEMYŚL – CZERWIEC 2021 NUMER 06 / 200
      • NASZ PRZEMYŚL – MAJ 2021 NUMER 05 / 199
      • NASZ PRZEMYŚL – KWIECIEŃ 2021 NUMER 04 / 198
      • NASZ PRZEMYŚL – MARZEC 2021 NUMER 03 / 197
      • NASZ PRZEMYŚL – LUTY 2021 NUMER 02 / 196
      • NASZ PRZEMYŚL – STYCZEŃ 2021 NUMER 01 / 195
    • rocznik 2020
      • NASZ PRZEMYŚL – GRUDZIEŃ 2020 NUMER 12 / 194
      • NASZ PRZEMYŚL – LISTOPAD 2020 NUMER 11/193
      • NASZ PRZEMYŚL – PAŹDZIERNIK 2020 NUMER 10/192
      • NASZ PRZEMYŚL – WRZESIEŃ 2020 NUMER 9 / 191
      • NASZ PRZEMYŚL – SIERPIEŃ 2020 NUMER 8 / 190
      • NASZ PRZEMYŚL – LIPIEC 2020 NUMER 7 / 189
      • NASZ PRZEMYŚL – CZERWIEC 2020 NUMER 6 / 188
  • ZDROWIE i BEZPIECZEŃSTWO
  • KONTAKT
  • Home
  • aktualności
  • Praca biurowa – czyli pomysły na szybkie lunchboxy z sezonowych warzyw i nie tylko

Praca biurowa – czyli pomysły na szybkie lunchboxy z sezonowych warzyw i nie tylko

Szacunki są różne, ale eksperci twierdzą, że codzienne kupowanie gotowych posiłków i przekąsek do pracy może kosztować do ponad 1000 złotych miesięcznie! Dlaczego jednak tak wielu z nas to robi? W gruncie rzeczy wszystko sprowadza się do jednego. Nie potrafimy lub nie chcemy na tyle się zorganizować, by przygotowywać lunch do pracy samodzielnie. Co zrobić, by nie skazywać się na fast foody lub jeść coś, na co tak naprawdę nie ma się ochoty, albo – co gorsza – w ogóle nie jeść? Wbrew pozorom to nie takie trudne!

Kluczem do przygotowania idealnych luchboxów do pracy jest prostota, używanie dobrej jakości składników oraz stawianie na potrawy, które można wykonać z wyprzedzeniem i przechowywać w lodówce. Warto włączyć do swojego menu sezonowe warzywa – nasz organizm z pewnością nam podziękuje. Będziemy wydajniejsi i na pewno zdrowsi. Z drugiej strony, aby to osiągnąć wcale nie musimy przez cały dzień chrupać marchewkę z hummusem. Zdrowy i szybki lunch nie wyklucza wcale takich rarytasów jak np. ser.

Jesteś tym co jesz

Wszyscy wiemy, że powinniśmy „spożywać zbilansowaną dietę i regularnie ćwiczyć”, ale łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Zwłaszcza, gdy większość dnia spędzamy w pracy, siedząc za biurkiem. Dostępność kuszącego niezdrowego jedzenia wokół, ograniczone zaplecze kuchenne, w którym można by przygotować zdrowy posiłek i wreszcie potrzeba szybkiego zjedzenia czegokolwiek w porze lunchu może oznaczać, że zjadamy o wiele więcej kalorii niż potrzebujemy. W połączeniu z bardzo umiarkowanym ruchem nie wróży to dobrze. Od czego więc zacząć? Od zwiększenia swojej świadomości na temat tego co jemy. Większości z nas wydaje się, że wiemy, co jest zdrowe, a co nie. Jednak kwestia zdrowego odżywiania się jest dużo bardziej złożona. Istnieje wiele mitów na temat różnych produktów spożywczych. Np. mało kto wie, że granola zawiera więcej cukru niż wielu przypuszcza. Z kolei jajka na toście będą lepszym wyborem niż dżem, dzięki zamianie cukru na białko. W dodatku jajko zawiera cynk, żelazo, witaminę D i pobudzającą mózg cholinę. Z krzywdzącymi stereotypami musi się np. mierzyć ser, niesłusznie oskarżany o to, że jego spożywanie tuczy. Każdy pokarm posiada kalorie, więc najwyższy czas przestać się ich bać. Wszystko jednak trzeba spożywać z umiarem. – Wystarczy zjadać około 30-40 g sera żółtego dziennie by uzupełnić 30% zapotrzebowania w wapń. Taka porcja dostarcza również odpowiedniej ilości witaminy A, fosforu i chromu. – tłumaczy Ewa Polińska z MSM Mońki. Mając rzetelną wiedzę na temat jedzenia, będziesz w stanie dokonać prostych i łatwych zmian w swojej diecie. A wtedy już tylko krok dzieli cię od wzięcia sprawy całkowicie w swoje ręce.

Zacznij budować rutynę, która działa

Jednym z powodów, dla których wpadamy w złe nawyki żywieniowe jest to, że nie planujemy i nie budujemy zdrowej rutyny lub po prostu pozwalamy, aby nasz plan oznaczał zjedzenie „czegokolwiek” (a to zwykle oznacza coś niezdrowego). Czy naprawdę samodzielnie przygotowany lunchbox może być ważnym elementem, prowadzącym do zmiany? Stworzenie rutyny w tym zakresie oznacza wybór zdrowszych opcji. Co ważne, podejmujemy wówczas decyzje żywieniowe zanim poczujemy głód. Biorąc do pracy wcześniej przygotowany lunch niwelujemy pokusę kupienia chipsów czy słodyczy w momencie, kiedy uczucie głodu każe nam zjeść cokolwiek.

Uwaga, przerwa na lunch!

Zdrowy lunch podczas pracowitego dnia jest nie tylko najważniejszą rzeczą, którą należy zrobić, ale może być również największym wyzwaniem. Idealnie skomponowany posiłek zawiera odpowiednią ilość białka, cukrów, tłuszczu, błonnika, węglowodanów i innych składników odżywczych. Produkty o wysokiej zawartości węglowodanów, czyli np. makaron, chleb i płatki zbożowe, szybko uwalniają glukozę. Dostajemy wówczas zastrzyk energii, po którym następuje spadek, przekładający się na naszą mniejszą motywację i uwagę. Tymczasem wysokotłuszczowy posiłek dostarcza więcej trwałej energii, ale wymaga cięższej pracy układu trawiennego. Dlatego lunch jedzony w pracy powinien być czymś pomiędzy. Na szczęście dieta w pracy nie musi nudna. – Czasy, gdy królowały kanapki, dawno się skończyły. Dziś mamy do wyboru wiele innych opcji. Niezbędnej energii dostarczą nam np. smakowite tortille z serem czy gruszki z serem i czekoladą (przepisy znajdziesz na końcu artykułu). Są przy tym tak proste i szybkie w przygotowaniu, że wprost idealnie nadają się do lunchboksów. – przekonuje ekspertka z MSM Mońki.

Trudno się z tym nie zgodzić. Nasza dieta powinna być zróżnicowana i bogata w owoce i warzywa. Jedno z badań wykazało, że im więcej owoców i warzyw spożywali ludzie (do 7 porcji dziennie), tym byli szczęśliwsi, bardziej zaangażowani i bardziej kreatywni*. Dzieje się tak, ponieważ te produkty zawierają niezbędne składniki odżywcze, które pobudzają produkcję dopaminy, która odgrywa ważną rolę w doświadczaniu ciekawości, motywacji i zaangażowania. Są również bogate w przeciwutleniacze, które poprawiają pamięć i nastrój. Nie ma lepszej pory roku niż jesień do włączenia w dietę sezonowych warzyw. Buraki, cebula, cukinia, dynia czy papryka są teraz smaczniejsze niż kiedykolwiek. Wśród owoców królują soczyste jabłka i gruszki. A wszystko to jest teraz dostępne na wyciągnięcie ręki! Dla tych, którzy lubią kuchnię fusion, proponujemy jesienną sałatkę z serem morskim i owocami miechunki, która poleca się nie tylko na lunch. Przepis znajdziecie poniżej. Dbajcie o siebie i smacznego!

 

*https://www.aetnainternational.com/en/about-us/explore/fit-for-duty-corporate-wellness/eat-healthy-at-work-7-healthy-eating-tips-for-the-office.html

 

Jesienna sałatka z serem morskim i owocami miechunki

Co będzie potrzebne?

– 250 g sera morskiego MSM Mońki

– 3 łyżki mąki pszennej

– 2 jajka

– 1 szklanka bułki tartej

– olej do głębokiego smażenia

– 3 sztuki świeżej kolorowej papryki

– 1 młoda cukinia

– 1 czerwona cebula

– ½ sztuki średniego bakłażana

– 15 sztuk owoców miechunki peruwiańskiej

– ½ pomarańczy

– płatki chilli

– sól do smaku

Przygotowanie:

Ser pokrój w dwucentymetrową kostkę i obtocz w podwójnej panierce (najpierw w mące, jajku oraz bułce tartej). Wszystkie warzywa pokrój w grube cząstki i podsmaż na trzech łyżkach oleju na mocno rozgrzanej patelni, aż do uzyskania złotego koloru. Pod koniec smażenia dopraw wszystko solą, płatkami chilli i świeżo wyciśniętym sokiem z połówki pomarańczy. Kostki sera usmaż na złoty kolor bezpośrednio przed podaniem sałatki. Udekoruj całość owocami miechunki i przełóż do lunchboxa.

 

Smakowite tortille

Co będzie potrzebne?

– 3 placki tortilli

– 3 serki smakowe MSM Mońki: pieczarkowy, paprykowy, szczypiorkowy

– sałata strzępiasta czerwona i zielona

– pieczarki świeże

– szynka w plasterkach

– szczypior

Przygotowanie:

Każdy placek tortilli posmaruj innym serkiem smakowym. Na serek połóż ulubione dodatki i ciasno zwiń. Ruloniki pokrój w trzycentymetrowe krążki i zapakuj do ulubionego pudełka.

 

Gruszki z serem żółtym i czekoladą

Co będzie potrzebne?

– świeże, twarde gruszki

– ser żółty Aldamer MSM Mońki

– kilka kostek ciemnej czekolady

Przygotowanie:

Gruszki obierz i pokrój na połówki, a następnie usuń z nich gniazdka z pestkami. Następnie pokrój owoce na ćwiartki i wyłóż na talerz. Między kawałkami gruszek umieść grubsze plasterki sera żółtego. Całość posyp startą na tarce ciemną czekoladą i spakuj do lunchboxa.

 

 

Continue Reading

Previous: Zakończenie sezonu motocyklowego – Kalwaria Pacławska 2021
Next: Przywrócono bezpośrednie połączenia kolejowe na trasie Kijów – Przemyśl, Przemyśl-Kijów

XV ZLOT LEŚNYCH LUDZI – Polańczyk 2025

XV ZLOT LEŚNYCH LUDZI – Polańczyk 2025

Otwarcie Wodnego Placu Zabaw już 28 czerwca!

Otwarcie Wodnego Placu Zabaw już 28 czerwca!

Wzrastająca liczba kontuzji u dzieci i młodzieży – jak zapobiegać urazom?

Wzrastająca liczba kontuzji u dzieci i młodzieży – jak zapobiegać urazom?

Facebook Pagelike Widget

ostatnio dodane

XV ZLOT LEŚNYCH LUDZI – Polańczyk 2025

XV ZLOT LEŚNYCH LUDZI – Polańczyk 2025

Otwarcie Wodnego Placu Zabaw już 28 czerwca!

Otwarcie Wodnego Placu Zabaw już 28 czerwca!

Wzrastająca liczba kontuzji u dzieci i młodzieży – jak zapobiegać urazom?

Wzrastająca liczba kontuzji u dzieci i młodzieży – jak zapobiegać urazom?

Puchar Soliny – edycja 2025 rozpoczęta

Puchar Soliny – edycja 2025 rozpoczęta

Artykół sponsorowany

Wzrastająca liczba kontuzji u dzieci i młodzieży – jak zapobiegać urazom?

Wzrastająca liczba kontuzji u dzieci i młodzieży – jak zapobiegać urazom?

W ostatnich latach liczba kontuzji wśród dzieci i młodzieży znacząco wzrosła. Dotyczy to zarówno aktywności sportowych, jak i codziennych zajęć. Głównymi przyczynami urazów są brak odpowiedniego przygotowania fizycznego, niewłaściwa technika ćwiczeń oraz siedzący tryb życia, który osłabia mięśnie i...
czytaj więcej ...
BIZNES REGION – Tychy na rozdrożu: o cłach dla Chińczyków i przyszłości Stellantis

BIZNES REGION – Tychy na rozdrożu: o cłach dla Chińczyków i przyszłości Stellantis

Chandra a depresja, jakie są różnice

Chandra a depresja, jakie są różnice

Granie w Pomaganie – kiedy dzieci pomagają dzieciom z sercem i pasją.

Granie w Pomaganie – kiedy dzieci pomagają dzieciom z sercem i pasją.

European Individual Ice Speedway Championship już 8 marca w Sanoku – ruszyła sprzedaż biletów

European Individual Ice Speedway Championship już 8 marca w Sanoku – ruszyła sprzedaż biletów

przemyśl

Otwarcie Wodnego Placu Zabaw już 28 czerwca!

Otwarcie Wodnego Placu Zabaw już 28 czerwca!

Natchnieni Bieszczadem po raz czwarty w Przemyślu

Natchnieni Bieszczadem po raz czwarty w Przemyślu

Uroczystość upamiętniająca 400-lecie męczeńskiej śmierci o. Makarego Demeskiego

Uroczystość upamiętniająca 400-lecie męczeńskiej śmierci o. Makarego Demeskiego

14 czerwca w Przemyślu wielkie święto terytorialsów – Prezydent RP nadał sztandar 20 Przemyskiej Brygadzie Obrony Terytorialnej

14 czerwca w Przemyślu wielkie święto terytorialsów – Prezydent RP nadał sztandar 20 Przemyskiej Brygadzie Obrony Terytorialnej

85. rocznica Zbrodni Katyńskiej

85. rocznica Zbrodni Katyńskiej

Krajowa Administracja Skarbowa

Galanteria z chronionych zwierząt zatrzymana na granicy

Galanteria z chronionych zwierząt zatrzymana na granicy

Podkarpacka KAS i Policja przechwyciły 6 kg narkotyków

Podkarpacka KAS i Policja przechwyciły 6 kg narkotyków

W Medyce próbował przemycić czynnik chłodniczy

W Medyce próbował przemycić czynnik chłodniczy

Nowa usługa KAS – wideorozmowa ze wsparciem tłumacza języka migowego

Nowa usługa KAS – wideorozmowa ze wsparciem tłumacza języka migowego

KAS przechwyciła 3 tys. nielegalnych e-papierosów

KAS przechwyciła 3 tys. nielegalnych e-papierosów

warto rozmawiać, pytać, słuchać …

„Zaprzyjaźnij się z książką” – MONIKA MACIEWICZ

„Zaprzyjaźnij się z książką” – MONIKA MACIEWICZ

FRANKOWICZE – odkłamujemy mity z Andrzejem Zalewskim – odcinek 4

FRANKOWICZE – odkłamujemy mity z Andrzejem Zalewskim – odcinek 4

Warto rozmawiać, pytać, słuchać… – czyli pierwszy wywiad z Prezydentem Miasta Przemyśla Wojciechem Bakunem

Warto rozmawiać, pytać, słuchać… – czyli pierwszy wywiad z Prezydentem Miasta Przemyśla Wojciechem Bakunem

FRANKOWICZE odkłamujemy mity – kolejna odsłona

FRANKOWICZE odkłamujemy mity – kolejna odsłona

Jubileusz firmy INVEX REMEDIES na bazie 30-stu lat doświadczenia INWEX

Jubileusz firmy INVEX REMEDIES na bazie 30-stu lat doświadczenia INWEX

kuchnia od kuchni i na talerzu

Deska serów – czyli smaczny pomysł na każdą imprezę

Deska serów – czyli smaczny pomysł na każdą imprezę

Międzynarodowy dzień PIZZY

Międzynarodowy dzień PIZZY

Magia świąt dawniej i dziś

Magia świąt dawniej i dziś

Karnawałowe przekąski z serem żółtym

Karnawałowe przekąski z serem żółtym

Wirtualny Festiwal Derenia w Bolestraszyckim Arboretum

Wirtualny Festiwal Derenia w Bolestraszyckim Arboretum

przeglądarka kabaretowa

Kobiecym okiem- Kabaret ZALOTKA

Kobiecym okiem- Kabaret ZALOTKA

PrzeglądARKA Kabaretowa – Kabaret NOC

PrzeglądARKA Kabaretowa – Kabaret NOC

PrzeglądARKA Kabaretowa – Czołówka Piekła

PrzeglądARKA Kabaretowa – Czołówka Piekła

KABARET TRZECIA STRONA MEDALU OBCHODZIŁ 5. URODZINY

KABARET TRZECIA STRONA MEDALU OBCHODZIŁ 5. URODZINY

NASZ NOWY PROGRAM AUTORSKI W RAMÓWCE GRUPY MEDIALNEJ.info

NASZ NOWY PROGRAM AUTORSKI W RAMÓWCE GRUPY MEDIALNEJ.info

Zakład Ubezpieczeń Społecznych

Wnioski 800 plus na nowy okres świadczeniowy od 1 lutego

Wnioski 800 plus na nowy okres świadczeniowy od 1 lutego

Kolejne roczniki kobiet korzystają ze świadczenia Mama 4 plus

Kolejne roczniki kobiet korzystają ze świadczenia Mama 4 plus

Pierwsze wypłaty czternastej emerytury już 1 września

Pierwsze wypłaty czternastej emerytury już 1 września

ZUS podniesie wysokość świadczenia wychowawczego do 800 zł bez dodatkowego wniosku

ZUS podniesie wysokość świadczenia wychowawczego do 800 zł bez dodatkowego wniosku

ZUS: do 1 czerwca można składać wnioski o zwrot nadpłaty składki zdrowotnej

ZUS: do 1 czerwca można składać wnioski o zwrot nadpłaty składki zdrowotnej

nasze patronaty

XV ZLOT LEŚNYCH LUDZI – Polańczyk 2025

XV ZLOT LEŚNYCH LUDZI – Polańczyk 2025

Jeszcze nie opadł kurz po XV Zlocie Leśnych Ludzi w Polańczyku a już tęsknimy za kolejną edycją. Ktoś kiedyś powiedział jak masz dość wszystkiego w swoim życiu, rzuć wszystko i jedź w Bieszczady. Wielu z nich tak zrobiło wiele...
czytaj więcej ...
Puchar Soliny – edycja 2025 rozpoczęta

Puchar Soliny – edycja 2025 rozpoczęta

Natchnieni Bieszczadem po raz czwarty w Przemyślu

Natchnieni Bieszczadem po raz czwarty w Przemyślu

25 edycja konkursu – Podkarpacka Nagroda Samorządowa 2025

25 edycja konkursu – Podkarpacka Nagroda Samorządowa 2025

Już 17 maja wyścig z gwiazdami kolarstwa! Kolejna edycja ORLEN Lang Team Race Amatorów startuje w Arłamowie

Już 17 maja wyścig z gwiazdami kolarstwa! Kolejna edycja ORLEN Lang Team Race Amatorów startuje w Arłamowie

oko bez tajemnic

Choroby siatkówki oka są jedną z trzech najczęstszych przyczyn utraty wzroku

Choroby siatkówki oka są jedną z trzech najczęstszych przyczyn utraty wzroku

Zwyrodnienie plamki żółtej – objawy, leczenie ,,Oko bez tajemnic”

Zwyrodnienie plamki żółtej – objawy, leczenie ,,Oko bez tajemnic”

Rozpoznaj wadę wzroku u dziecka, które się nie skarży że źle widzi

Rozpoznaj wadę wzroku u dziecka, które się nie skarży że źle widzi

Cichy zabójca wzroku- JASKRA, która powoduje nieodwracalną ślepotę

Cichy zabójca wzroku- JASKRA, która powoduje nieodwracalną ślepotę

„OKO BEZ TAJEMNIC” odkrywamy tajemnice kliniki, odcinek drugi

„OKO BEZ TAJEMNIC” odkrywamy tajemnice kliniki, odcinek drugi

poeci; literaci

Konkurs Literacki – „Dziadkowie są jak album z dzieciństwa, pełen historii i wspomnień”

Konkurs Literacki – „Dziadkowie są jak album z dzieciństwa, pełen historii i wspomnień”

Dwa pokolenia, dwie świąteczne niespodzianki, jedna radość z narodzenia Pana

Dwa pokolenia, dwie świąteczne niespodzianki, jedna radość z narodzenia Pana

Kasia & Tomek – Nasza historia…

Kasia & Tomek – Nasza historia…

Wieczór autorski Moniki Maciewicz, autorki powieści Wiedma

Wieczór autorski Moniki Maciewicz, autorki powieści Wiedma

Promocja Deklaracji Praw Dziecka ONZ napisanej wierszem

Promocja Deklaracji Praw Dziecka ONZ napisanej wierszem

nasz przemyśl

NASZ PRZEMYŚL – MAJ 2023 NUMER 05 / 223

NASZ PRZEMYŚL – MAJ 2023 NUMER 05 / 223

NASZ PRZEMYŚL – KWIECIEŃ 2023 NUMER 04 / 222

NASZ PRZEMYŚL – KWIECIEŃ 2023 NUMER 04 / 222

NASZ PRZEMYŚL – MARZEC 2023 NUMER 03 / 221

NASZ PRZEMYŚL – MARZEC 2023 NUMER 03 / 221

NASZ PRZEMYŚL – LUTY 2023 NUMER 02 / 220

NASZ PRZEMYŚL – LUTY 2023 NUMER 02 / 220

NASZ PRZEMYŚL – STYCZEŃ 2023 NUMER 01 / 219

NASZ PRZEMYŚL – STYCZEŃ 2023 NUMER 01 / 219

kulturalny remanent

ST Sztukowisko podsumowało rok 2024

ST Sztukowisko podsumowało rok 2024

Zakończenie 29 sezonu tanecznego oraz udany start Szkoły Tańca „A-Z” Aleksandry Sołgi w Mistrzostwach Polski IDO ‘ 2023

Zakończenie 29 sezonu tanecznego oraz udany start Szkoły Tańca „A-Z” Aleksandry Sołgi w Mistrzostwach Polski IDO ‘ 2023

Stowarzyszenie Twórcze Sztukowisko przyspiesza

Stowarzyszenie Twórcze Sztukowisko przyspiesza

Pokochałem to miejsce – wystawa Leszka Matysiaka w Galerii Pod SZPAKIEM

Pokochałem to miejsce – wystawa Leszka Matysiaka w Galerii Pod SZPAKIEM

Michał BAJOR po raz kolejny odwiedził Przemyśl

Michał BAJOR po raz kolejny odwiedził Przemyśl

wrota kultury

XV ZLOT LEŚNYCH LUDZI – Polańczyk 2025

XV ZLOT LEŚNYCH LUDZI – Polańczyk 2025

Natchnieni Bieszczadem po raz czwarty w Przemyślu

Natchnieni Bieszczadem po raz czwarty w Przemyślu

WYSTAWA FOTOGRAFII  „KWIATY KRWI”

WYSTAWA FOTOGRAFII  „KWIATY KRWI”

Dawid Kędzierski „Denver” – wystawa malarstwo , rzeźba

Dawid Kędzierski „Denver” – wystawa malarstwo , rzeźba

Studencka Wystawa Pracowni Fotografii oficjalnie otwarta!

Studencka Wystawa Pracowni Fotografii oficjalnie otwarta!

młode talenty

Rodzinne świętowanie w Zespole Szkół w Ostrowie

Rodzinne świętowanie w Zespole Szkół w Ostrowie

Studencka Wystawa Pracowni Fotografii oficjalnie otwarta!

Studencka Wystawa Pracowni Fotografii oficjalnie otwarta!

Wystawa grafiki „Insectopia”

Wystawa grafiki „Insectopia”

„Dając dobro drugiemu czynisz je sobie samemu” – wyjątkowe widowisko jasełkowe w Szkole Podstawowej nr 6

„Dając dobro drugiemu czynisz je sobie samemu” – wyjątkowe widowisko jasełkowe w Szkole Podstawowej nr 6

KAMONOWE jasełka z przymrużeniem oka

KAMONOWE jasełka z przymrużeniem oka

    CENTRUM PSYCHOLOGICZNO-PROFILAKTYCZNE

       

    Platforma LIVE i VIDEO
    mobil +48 601 501 290
    Warszawa ul.Młynarska31/11
    Bielsko-Biała ul.Gościnna 85
    tel. fax 33 81 81 506

    tvpodkarpacka

    TELEWIZYJNY PORTAL INTERNETOWY
    TvPodkarpacka

    * NAJŚWIEŻSZE INFORMACJE
    * REPORTAŻE
    * TRANSMISJE TV / Wóz transmisyjny
    * TELEBIMY LED HD
    * FILMY REKLAMOWE
    * ORAZ WIELE INNYCH PRZEDSIĘWZIĘĆ

    napisz do nas:
    [email protected]

    właściciel portalu:
    TVNews – LTD LONDYN UK

    informacje o serwisie

    ZASADY KORZYSTANIA Z SERWISU

    POLITYKA PRYWATNOŚCI

    POLITYKA Cookie

    Copyright © All rights reserved. | DarkNews by AF themes.